
女:49岁
18138人浏览2018-04-27 17:44:02
春节后我就出现失眠,开始是上半夜睡不着,然后出现下半夜也睡不着,自我感觉患病前有思想压力,特别是一次感冒后右耳出现了耳鸣,在头晕时或睡不好觉时耳鸣更甚,我还有颈椎病,几乎形成恶性循环,我该怎么办才好?
病情分析:您好,失眠是一种常见的现象,如果失眠较为严重,会直接影响患者的生活,建议去正规的医院检查,避免是某些疾病因素导致的。缓解失眠的症状,常见的方法有呼吸减慢法,进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。挤压放松法,平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。患者在睡觉前不宜玩手机或看电视,而且不要进行剧烈的运动,可以喝一杯牛奶,提高自己的睡眠质量。放松自己的情绪,养成深呼吸的习惯,释放自己的压力,白天适当锻炼身体,有助于晚上睡得安稳。




张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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