男:69岁
3588人浏览2025-04-21 16:51:01
老年人补钙难,哪几种食物比较好
病情分析: 老年人补钙难,牛奶、豆制品、鱼虾类、坚果、绿叶蔬菜等是补钙救星。 1.牛奶:富含钙且钙磷比例合适,还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的物质,是老年人理想的补钙食物。 2.豆制品:如豆腐、豆浆、豆干等,大豆本身含钙量较高,经过加工后钙含量进一步提升,能为老年人补充钙质。 3.鱼虾类:虾类的钙含量丰富,鱼肉不仅富含优质蛋白,部分海鱼还含有一定量的钙,而且鱼虾类中的维生素D有助于钙的吸收利用。 4.坚果:像杏仁、核桃等坚果含有一定量的钙,同时还富含不饱和脂肪酸等营养成分,对老年人健康有益。 5.绿叶蔬菜:如菠菜、西兰花、小白菜等,虽然草酸含量可能会影响钙的吸收,但焯水后食用,仍能为老年人提供一定的钙。 这些食物都能在一定程度上帮助老年人补钙,在日常饮食中可合理搭配食用,以满足老年人对钙的需求。若缺钙情况严重,还需及时就医,在医生指导下进行治疗。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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