
男:32岁
3296人浏览2026-01-28 11:43:07
患上拖延症怎么办?
病情分析: 拖延症多由畏难情绪、目标模糊、自控力不足引发,并非不可改变,可通过简单可行的方法逐步调整,摆脱内耗。首先要拆解任务,将复杂事情分成细碎、易完成的小目标,每完成一个就给自己小鼓励,减少畏难心理。 其次要设定明确时限,拒绝无限期拖延,比如规定半小时完成一项小事,借助闹钟提醒自己。同时远离干扰源,放下手机、关掉无关通知,专注当下任务。还要接纳不完美,不要因害怕做不好而迟迟不开始,先行动再完善。长期坚持,慢慢养成高效做事的习惯,就能有效克服拖延症。




张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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