A有两种最常见的韧带拉伤:外侧踝关节韧带拉伤，我们通常称之为弯曲的脚；和膝盖韧带拉伤(稍后在膝盖疼痛部分详细描述)。韧带拉伤部位会出现肿胀和淤血。韧带拉伤的治疗方法是:1 .休息，立即停止锻炼，不要让受伤的关节承受任何重量。2.使用冷敷。冰块或其他冷敷有助于减轻疼痛和肿胀，因为降低温度会减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

A胳膊上的肌肉拉伤，这个时候需要多休息，固定住胳膊，然后减少活动，平时不要提重物，不要乱动。一般受伤后需要经常活动手指，这个可以促进胳膊的血液循环，减轻肿胀，平时也要热敷消肿止痛，等胳膊恢复一点后，可以适当的活动，多吃些营养的食物，一定不要提重物，等彻底恢复后可以适当的负重，以后要注意安全。

A这个情况可以先带个保护的支架，限制胳膊的活动，进行支撑、保护，避免胳膊用力。平时不要乱动，不要提重物，减少活动，手指可以适当的活动，可以促进远端血液回流、减轻肿胀，加速血液循环，对肌肉损伤的修复有好处。等胳膊不疼的时候，可以去掉支架，适当的活动，但是不要提重物，以后注意劳逸结合。