A您好，根据您的提问，膝关节手术后的康复训练应该是在专业医生的指导下进行的，自己不要盲目的进行该训练。大多数的患者在做完手术的当天，就可以在病床上进行患肢的抬高，向下、向上勾脚。手术后的第二天，患者需要尽量的伸膝背、伸踝关节。总之，一动不动对恢复是没有帮助的，运动的不合理，对康复是有害的，甚至会影响到今后的生活。

A您好，近期劳累过度、外伤以及半月板有退变和损伤都会有这样的症状。建议你到医院做一个膝关节磁共振检查看看。根据您的情况建议您注意休息，不要干重活，平时要减少活动，注意要多补钙，多晒太阳，平时多吃些补钙的食物，排骨汤，鱼虾，甲鱼等食物。要注意注意要适当的按摩、转动膝盖，避免长时间不活动。