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Q
运动达人也会得肩周炎,哪些运动误区要避开?
A
运动达人患肩周炎,常与热身不足、过度训练、姿势错误、忽视肩部力量均衡、恢复时间不足等因素有关。 1.热身不足:运动前若未充分热身,肩部肌肉、关节囊、韧带等组织的灵活性和伸展性较差。突然进行运动,容易导致肩部组织受到损伤,引发炎症,长期积累就可能诱发肩周炎。比如一些运动达人在进行高强度的篮球、羽毛球运动前,只是简单活动几下,没有针对肩部进行充分的拉伸和预热,使得肩部在运动时承受较大压力。 2.过度训练:为追求更好的运动效果,部分运动达人会过度增加训练强度和时间。肩部关节和肌肉长时间处于疲劳状态,得不到充分休息,会导致肩部软组织慢性劳损。例如长期进行大量的俯卧撑、引体向上等训练,肩部肌肉和关节持续受到牵拉和挤压,久而久之就容易引发肩周炎。 3.姿势错误:不正确的运动姿势会使肩部受力不均,增加肩部某些部位的压力,导致局部组织受损。比如在进行举重运动时,若手臂姿势不正确,会使肩部的肩袖肌群受到过度的牵拉和摩擦,容易引起肩袖损伤,进而发展为肩周炎。 4.忽视肩部力量均衡:很多运动达人在训练时,往往更注重胸肌、肱二头肌等部位的锻炼,而忽视了肩部力量的均衡发展。肩部前后左右的肌肉力量不平衡,会影响肩部关节的稳定性,增加肩部受伤的风险。例如只注重锻炼肩部前侧的三角肌前束,而忽略了后侧的三角肌后束和肩袖肌群,会导致肩部前侧肌肉过强,后侧相对薄弱,从而影响肩部的正常功能。 5.恢复时间不足:运动后身体需要一定的时间来恢复和修复受损的组织。如果运动达人在肩部肌肉和关节还未完全恢复的情况下,就继续进行高强度运动,会使肩部损伤不断加重,最终引发肩周炎。比如一些运动达人在参加完一场激烈的网球比赛后,第二天又接着进行高强度的肩部训练,不给肩部足够的恢复时间。 运动达人也需警惕肩周炎,要避开上述运动误区。运动前充分热身,合理安排训练强度和时间,保持正确的运动姿势,注重肩部力量的均衡发展,并给予身体足够的恢复时间。若出现肩部不适,应及时调整运动计划,必要时到正规医院的骨外科就诊。
王岩峰
主任医师
中国医科大学附属第一医院
2025-09-26
Q
腿疼,走不了路。
A
腿疼到无法走路且伴抽筋,可能与腰椎问题、电解质紊乱或肌肉劳损有关。腰椎间盘突出压迫神经时,常引发下肢放射痛,可能伴抽筋;缺钙、钾等电解质紊乱也会导致肌肉兴奋性异常,诱发抽筋和疼痛。 建议先休息,避免久站或剧烈活动,可局部热敷缓解肌肉痉挛。若怀疑腰椎问题,可观察是否伴腰背痛、腿麻,必要时做腰椎核磁共振。同时,可短期补充钙剂和维生素D,饮食增加牛奶、香蕉等。若症状持续或加重,需及时就医排查病因,针对性治疗。
尹峰
主任医师
上海市东方医院
2025-09-15
Q
颈椎病
A
颈椎退行性病变伴5/6、6/7左侧椎间孔狭窄,是中老年人常见问题,狭窄会压迫神经根,引发胳膊、后背疼痛,可能伴麻木、无力。 目前需减少颈椎负担:避免久坐、低头(如看手机、电脑),每30分钟起身活动;选择高度合适的枕头(约一拳高),保持颈椎自然曲度。 急性期可在医生指导下用非甾体抗炎药(如布洛芬)缓解疼痛,配合理疗(牵引、针灸、红外线照射)减轻神经压迫。平时加强颈背肌肉锻炼(如靠墙收下巴、小燕飞),增强颈椎稳定性。 若疼痛持续加重、出现肌肉萎缩或走路不稳,需及时复诊,评估是否需手术减压。多数人通过保守治疗可缓解,关键在调整习惯,避免病情进展。
尹峰
主任医师
上海市东方医院
2025-09-15
Q
普通睡姿和纠正O型腿睡姿有什么差异?
A
普通睡姿和纠正O型腿睡姿在双腿摆放、关节受力、脊柱状态、肌肉放松程度、睡眠习惯改变等方面存在差异。 1.双腿摆放:普通睡姿双腿摆放较为随意,可自然伸直、弯曲或交叉;纠正O型腿睡姿需将双腿尽量并拢伸直,或借助辅助工具使双腿保持正确位置。 2.关节受力:普通睡姿下关节受力自然分布;纠正O型腿睡姿会调整膝关节受力,减轻内侧压力,改善关节畸形。 3.脊柱状态:普通睡姿脊柱可能因习惯而有一定弯曲;纠正O型腿睡姿注重保持脊柱正常生理曲度,避免侧弯。 4.肌肉放松程度:普通睡姿肌肉多处于自然放松;纠正O型腿睡姿某些腿部肌肉需适度紧张以维持姿势。 5.睡眠习惯改变:普通睡姿是长期形成的习惯;纠正O型腿睡姿需刻意改变习惯,初期可能不适应。 普通睡姿和纠正O型腿睡姿在多方面存在明显差异。纠正O型腿睡姿旨在通过调整身体姿势来改善腿部形态,但需长期坚持。若O型腿情况严重,建议到正规医院骨外科就诊。
李宏
副主任医师
北京大学第一医院
2025-09-01
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