跑步引起关节痛是怎么回事 哪些原因导致的疼痛

李庆哲
李庆哲医师 聊城市人民医院 神经外科

经常跑步要注意正确的方法,科学的方法对健康好,还可以避免其中的问题,跑步可以保持健康的身体,可以增强大家的体质。但是错误的方法,对大家的健康孙损害还是比较大的。有的人在跑步时或跑步后却发现出现关节疼痛的情况,这是因为哪些原因呢?下面大家和小编一起看看吧。

跑步导致关节痛的原因

1、鞋子不合适。一双舒适的跑步鞋对健康的身体很重要,大家在日常要注意做好其中的预防,大家一定要注意,跑步时穿的鞋子不合适,会增加对关节的冲击,像足弓过低或扁平足的人,往往脚掌过度内旋,而高足弓的往往脚掌过度外旋,不穿合适的跑鞋的话,是会导致踝关节、膝关节疼痛的。

2、跑步场地不合适。注意长时间的坚持跑步一定要注意做好这些预防,选择好其中的场地。跑步时选择的场地弹性差,像在硬水泥地上跑步,对于身体关节韧带的冲击是很大的,很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤,从而引起疼痛。

3、跑步后不做拉伸。拉伸,跑步前做好预防,动作的拉伸,这些都是非常的重要。在跑步结束后,不注意做拉伸整理活动,跑步中紧绷的肌肉没有得到放松,长期会使得肌肉弹性下降,出现肌肉劳损,也会导致关节产生疼痛。

4、突然运动锻炼导致。一般运动要注意做好热身,平时根本没有运动,突然进行强度比较大的跑步锻炼,关节部位没有一个适应过程,一时承受不了过大的压力,就会产生疼痛感。

5、热身不够充分。因为身体的原因没有注意做好这些预防,对大家的健康也不好,要做好预防。在跑步之前没有做好充分的热身运动,身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开,不能适应跑步状态,也容易导致关节韧带的拉伤,从而出现关节疼痛的现象。

6、运动强度过大。这一点大家应该重视其中的预防,因为运动要长期的坚持,避免其中的影响是非常的重要。跑步时间过长或是强度过大,导致关节部位的活动量也相对增加,使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损,关节摩损过度从而引起疼痛。

7、姿势不正确。跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛,像落地姿势不对,跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击,容易出现膝关节疼痛。

8、肌肉力量不够强。要注意根据自己的身体情况进行运动,要在自己的能力范围内,本身肌肉力量不够强壮的话,跑步过程中关节就会承受更多的负荷,时间一长超出了关节能负荷的范围,就会产生疼痛。

以上这些不注意会产生疼痛,大家要注意做好这些预防,尽量的避免可能会出现的问题,这样才能减少其中的危害。大家要重视平时的健康护理,做好这些基本知识的预防,这样才能避免跑步导致的关节损伤问题,希望这些可以帮助到大家改善关节疼痛。


相关文章

  • 落枕了怎么缓解

    落枕可通过一般治疗、药物治疗、中药治疗等方法缓解,具体如下:
    健康新闻
    健康新闻 一级健康管理师 健康新闻
    2024-10-14
  • 抽筋了应该怎么办

    抽筋的解决办法需要根据原因来确定,比如受凉、剧烈运动、长期受压、药物因素、缺钙等,建议去医院配合医生积极治疗。
    健康新闻
    健康新闻 一级健康管理师 健康新闻
    2024-10-14
  • 股骨髋臼撞击症较常见的是哪种类型

    股骨髋臼撞击综合征是一种导致髋部慢性疼痛的疾病。它是由于股骨头和髋臼缘在特定位置受到冲击而引起的疾病。
    健康新闻
    健康新闻 一级健康管理师 健康新闻
    2024-10-14
  • 鼻骨骨折看什么科室

    鼻骨折通常可以由耳鼻喉科、耳鼻喉科和骨科治疗。
    健康新闻
    健康新闻 一级健康管理师 健康新闻
    2024-10-14
  • 疝气怎么办?

    张殷

    张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院

      点击播放0:44
    12801次播放

    尿床的原因有哪些?

    张殷

    张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院

      点击播放0:44
    16246次播放

    孩子尿床怎么办?

    张殷

    张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院

      点击播放0:55
    17634次播放
  • 哈萨克斯坦助孕成功率?

    哈萨克斯坦助孕成功率?

    哈萨克斯坦是一个位于欧亚大陆的国家,近年来因为其开放的助孕而备受瞩目。很多不孕不育的夫妇都前往哈萨克斯坦进行助孕治疗,但是哈萨克斯坦助孕成功率到底有多高呢?本文将为大家揭秘哈萨克斯坦助孕的真相。...

    文章9292浏览

  • 住院时注意事项攻略_安徽省立医院南区

    住院时注意事项攻略_安徽省立医院南区

    ​安徽省立医院南区是一所三级甲等综合性医院,每天从安徽省各地而来的就诊患者有很多,省立医院南区周边的街道还是比较拥堵的情况,尤其是就诊时间高峰期的时候。所以患者在前来就诊的时候要注意预留时间,以免错过挂号的时间。生病住院是很常见的事情,生活中大家对住院时的一些问题不是很了解,针对住院时要注意的几点,...

    文章10842浏览

  • 看病注意事项_安徽医科大学第二附属医院

    看病注意事项_安徽医科大学第二附属医院

    ​安徽医科大学第二附属医院是一所综合性三甲医院,坐落于专业级合肥经济技术开发区。说到就医的问题,大家会想要就医难,就医贵等情况,尤其是到公立的医院都是人满为患的现象。其实,想要好好的看病解决问题,应该了解下看病的注意事项,下面就和大家说说安徽医科大学第二附属医院看病注意事项。...

    文章11529浏览

  • 线下挂号攻略_安徽医科大学第二附属医院

    线下挂号攻略_安徽医科大学第二附属医院

    安徽医科大学第二附属医院是一所综合性三甲医院,坐落于专业级合肥经济技术开发区。医院遵循“仁爱、济世、良医、康民”的办院宗旨,狠抓医疗质量和安全,注重医、教、研全面协调发展,在就医上问题上对广大的患者来说,对健康问题改善和治疗有很大的方便和技术。大家都知道去大医院就医是一件难事,首先就是挂号需要注意的...

    文章10536浏览

  • 荨麻疹对肌肤的损害要做好预防 试试这些偏方

    荨麻疹对肌肤的损害要做好预防 试试这些偏方

    ​荨麻疹出现以后,大家要注意做好预防和护理,如果不注意护理,会导致肌肤的损伤加重,还会影响个人的形象问题。荨麻疹有过敏性,一旦接触到了过敏原发起病来真是一发不可收拾,做好预防对治疗有效。那么,有哪些偏方有不错的功效呢?下面这些大家了解下。...

    文章10808浏览

  • Q和乙肝患者接吻会被传染吗?

    A很多人在发现自己的伴侣有乙肝疾病之时,都会故意的疏远他们,有的甚至会直接提出分手。因为他们认为和乙肝患者保持密切的关系,是会对自身的健康带来极大的威胁的,毕竟乙肝是具有传染性的一种疾病。其实,他们的这种认知是非常片面的,因为单纯的和乙肝患者接吻或者仅有肢体上的碰触,一般是不会诱使自己感染上乙肝病毒的,所以人们在面对乙肝患者之时,不用可以的回避或者孤立他们。
    赵宗豪
    赵宗豪 副主任医师 中国科学技术大学附属第一医院
    2025-04-07
  • Q常见的保护肝脏的药有哪些

    A  常见的保护肝脏的药有甘草酸制剂、水飞蓟素类、多烯磷脂酰胆碱、双环醇、还原型谷胱甘肽等。   1.甘草酸制剂:具有抗炎、保护肝细胞膜及改善肝功能的作用。其作用机制是通过抑制磷脂酶A2的活性,减少炎症介质的释放,从而减轻肝脏的炎症反应。在临床上,可用于治疗各种急慢性肝炎,对于改善患者的肝功能指标,如降低谷丙转氨酶、谷草转氨酶等有较好的效果。   2.水飞蓟素类:水飞蓟素能够稳定肝细胞膜,保护肝细胞的酶系统,清除肝细胞内的活性氧自由基,从而提高肝脏的解毒能力,避免肝细胞在长期接触毒物、服用肝毒性药物、吸烟、饮酒等情况下受到损伤。常用于慢性肝炎、肝硬化等疾病的辅助治疗。   3.多烯磷脂酰胆碱:它可以促进肝细胞膜的再生和稳定,调节肝脏的能量代谢,促进肝细胞的修复和再生。在酒精性肝病、药物性肝病等疾病的治疗中应用较为广泛,有助于改善肝脏的脂肪变性,减轻肝脏炎症。   4.双环醇:具有优秀的保肝降酶作用,同时还具有一定的抗肝纤维化和抗氧化作用。其作用机制可能与清除自由基、抑制细胞膜脂质过氧化等有关。可用于治疗慢性肝炎所致的氨基转移酶升高。   5.还原型谷胱甘肽:作为体内一种重要的抗氧化剂,能与体内的自由基结合,将其转化为容易代谢的酸类物质,从而加速自由基的排泄,保护肝脏免受自由基的损伤。此外,它还能参与体内的三羧酸循环,促进糖、脂肪和蛋白质的代谢。常用于药物性肝病、酒精性肝病、病毒性肝炎等疾病的治疗。   以上这5种药物在保护肝脏方面都有各自的特点和优势,但在使用时一定要遵医嘱,根据具体的病情和个体差异选择合适的药物。如果出现肝脏相关问题,建议及时到正规医院的肝病科或消化内科就诊,以便明确病因,进行针对性的治疗。
    赵宗豪
    赵宗豪 副主任医师 中国科学技术大学附属第一医院
    2025-04-07
  • Q肝上有肿瘤不及时治疗会有哪些危害

    A  肝上有肿瘤不及时治疗,会有肝功能损害、引发并发症、肿瘤转移、影响消化功能、威胁生命等危害。   1.肝功能损害:肝脏是人体重要的代谢和解毒器官,肿瘤持续存在会不断破坏肝组织,影响肝脏正常的代谢、合成、解毒等功能。比如会导致胆红素代谢异常,引起黄疸,使患者皮肤和巩膜发黄;还会影响凝血因子的合成,导致凝血功能障碍,出现鼻出血、牙龈出血等症状。   2.引发并发症:肝肿瘤不及时治疗,可能引发多种并发症。例如,肿瘤可能会破裂出血,这是一种非常危险的情况,可导致腹腔内大出血,引起休克甚至危及生命;还可能引发肝性脑病,患者会出现意识障碍、行为失常等症状。   3.肿瘤转移:肝上的肿瘤如果不及时控制,癌细胞容易发生转移。常见的转移部位包括肺部、骨骼、淋巴结等。一旦发生转移,治疗难度会大大增加,患者的预后也会变差。如转移到肺部,会影响呼吸功能,导致咳嗽、咯血、胸痛等症状。   4.影响消化功能:肝脏参与人体的消化过程,肿瘤影响肝脏功能后,会导致胆汁分泌和排泄异常,进而影响脂肪等物质的消化和吸收。患者可能会出现食欲不振、恶心、呕吐、腹胀、腹泻等消化不良的症状,长期如此会导致患者营养不良。   5.威胁生命:随着病情的进展,肝肿瘤会不断恶化,严重破坏肝脏及其他器官的功能,*终导致多器官功能衰竭,直接威胁患者的生命安全。   肝上有肿瘤不及时治疗会带来诸多严重危害,从肝功能损害到引发并发症,再到肿瘤转移、影响消化功能,*终威胁生命。因此,一旦发现肝上有肿瘤,应及时就医,积极治疗,以提高生活质量,延长生存期。
    赵宗豪
    赵宗豪 副主任医师 中国科学技术大学附属第一医院
    2025-04-07
  • Q儿童锁骨疼痛可能是哪些疾病

    A  儿童锁骨疼痛可能与多种疾病相关,较为常见的有锁骨骨折、胸锁关节炎、骨肿瘤等。这些疾病会因不同的病理机制导致儿童出现锁骨部位的疼痛症状。   1.锁骨骨折:多由外伤引起,如摔倒时肩部或手部着地,暴力传导至锁骨导致骨折。骨折后,局部会出现明显疼痛、肿胀,儿童因疼痛而不敢活动患侧上肢。在体格检查时,可发现骨折部位有压痛,有时能摸到骨折断端。治疗上,如果骨折移位不明显,可采用“8”字绷带固定;若骨折移位明显,可能需要手术切开复位内固定。常用促进骨折愈合的药物有骨肽片、接骨七厘片、伤科接骨片等,使用时需遵医嘱。   2.胸锁关节炎:病因可能与劳损、感染等有关。炎症刺激会导致胸锁关节处疼痛,活动肩部时疼痛可能加重。查体可见胸锁关节处有压痛、肿胀。治疗方面,可采用物理治疗,如热敷、红外线照射等,以促进局部血液循环,缓解炎症。药物治疗可选用非甾体类抗炎药,如布洛芬、阿司匹林、萘普生等,以减轻炎症和疼痛,但需遵医嘱使用。   3.骨肿瘤:虽然儿童骨肿瘤相对少见,但也可能发生。良性骨肿瘤如骨囊肿、骨纤维异样增殖症等,恶性骨肿瘤如骨肉瘤等。骨肿瘤会破坏骨组织,引起局部疼痛,疼痛可能逐渐加重,夜间痛较为明显。诊断需要结合影像学检查,如X线、CT、MRI等,必要时还需进行病理检查。治疗方法根据肿瘤的性质和分期而定,良性骨肿瘤可能需要手术切除,恶性骨肿瘤则可能需要综合手术、化疗、放疗等治疗手段。   4.肌肉拉伤:儿童在活动过程中,如过度伸展或收缩肩部肌肉,可能导致锁骨周围肌肉拉伤。拉伤后,局部肌肉会出现疼痛、压痛,活动时疼痛加剧。治疗上,应让受伤肌肉充分休息,早期可进行冷敷,以减轻肿胀和疼痛,后期可进行热敷和按摩,促进恢复。也可外用一些活血化瘀的药物,如云南白药膏、活血止痛膏、消痛贴膏等,使用时需遵医嘱。   5.感染性疾病:如锁骨骨髓炎,多由细菌感染引起。感染会导致局部红、肿、热、痛,儿童可能伴有发热、寒战等全身症状。治疗需要使用抗生素进行抗感染治疗,如头孢克肟、阿莫西林、阿奇霉素等,具体用药需根据病原菌和病情遵医嘱选择。如果形成脓肿,可能还需要进行切开引流。   儿童锁骨疼痛可能是多种疾病的表现,家长应密切关注孩子的症状。当孩子出现锁骨疼痛时,应及时带其到正规医院就诊,通过详细的检查明确病因,并采取针对性的治疗措施。早期诊断和治疗对于疾病的康复至关重要。
    尹峰
    尹峰 主任医师 上海市东方医院
    2025-04-07
  • 主页 专业医生 视频科普 语音科普 文章科普 问答科普 疾病百科 医院大全