女性的人生大事,其中就有结婚生子,这是人生的必经之路,大家在日常要注意做好身体的预防,对于产后的女性来说,做好身体的保养,身材的恢复也是很重要的事情。怀孕期间,孕妈体重逐渐增加,肚皮会撑大,生完孩子以后,肚皮还能收回去吗?该怎么样做可以瘦肚子呢?
产后松弛的肚皮如何收?想要尽快的收回去,就需要正确的方法,宝宝出生后,撑开的腹部皮肤并没有这么快收缩回去。想要恢复怀孕前的紧致模样,更需要一个漫长的过程。收腹,成了孕后塑身的最大话题。
以下几种小方法让你产后成功塑身
1、少穿紧身衣。刚开始的时候,是不适合穿紧身衣服的,很多新妈产后没多久就已经迫不及待地穿紧身衣了,认为这样可以将身体的赘肉都巧妙地掩盖起来,事实上,产后如果腹部的肌肉比较松弛,新妈咪们不能够穿过于紧的衣物,这样会影响身体的血液循环和身体的恢复。虽然不能穿过紧的衣物,但是,稍微紧一些的衣物还是可以穿的,适当穿稍紧一点的衣物可以有效收紧腹部的赘肉,令腹部逐渐紧实起来。只要不穿太紧的衣物,不影响身体的血液循环就行。
2、运动。保持运动,这样对于改善身材好,像产后塑身操就非常不错,不过要过了月子期才能做一些拉伸运动。塑身操可以紧致腹肌、腰肌,消耗多余热量,减少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一个好方法。
3、束缚带。主要的是帮助身体恢复健康,也能改善肚皮的问题,束腹带是必须的,束腹带可以帮助内脏归位,让腹壁与盆骨恢复至孕前状况,同时可以紧缩松弛的腹肌。一般在生产5日后就可以用上。买的时候可以选择好一点的。
4、腹部按摩。适当的按摩效果好,对腹部做适度打圈按摩,以促进子宫顺利回复归位,在按摩同时搭配紧肤霜,能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。
5、少吃多餐、营养均衡。刚生完孩子不适合大补的,月子期间身体机能还没有恢复,应该少吃多餐,而且适当的在室内走动走动。多吃一些粗纤维食物和水果,多吃高蛋白低脂肪食物,比如鱼等。老母鸡汤不要一日三餐天天吃,吃之前可以先沥油。
产后瘦肚子的运动
1、向前弯曲运动瘦肚子。产后妈妈先平躺在床上,然后双腿弯曲,两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身,两胳膊向前伸抱住两膝盖,像抱胸运动一样。
2、连续起身运动瘦肚子。产后妈妈起身时,双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身,有点像变相的仰卧起坐运动。起身后,双腿保持不动再躺下,这样连续几次,每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。
3、抬腰运动瘦肚子。产后妈妈先平躺在床上,然后双腿屈膝,双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,坚持几秒,再平躺下来。每天坚持做下去,产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。
直立踢腿运动瘦肚子
4、抬腿运动瘦肚子。产后妈妈先平躺在床上,双手放在身体两侧,轮流抬起一条腿。这个时候,你会发现自己的腹部在做运动,肚子运动了,产后瘦肚子效果才能达到。
5、腰部旋转运动瘦肚子。产后妈妈站起来,双脚分开,一手放在身体的前方,一手放在后背处,然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性,同时也帮助新妈妈瘦肚子。
6、弯腰抚地运动瘦肚子。产后妈妈站立,双脚自然分开,十指交叉,双腿保持伸直的同时,尽力用手心去接触地面。妈妈做这个运动的时候要妈妈触地,同时一定要记住保持双腿伸直状态。
做好这些运动对于产后的身材恢复好,大家在日常要注意饮食的调理,不适合吃的很油腻,也不需要特别大补的食物,主要的还是要根据产妇的身体进行。在产后,肚皮松弛是在所难免的,大家需要找对方法,用心护理和改善,重回自信美丽是迟早的事情。




张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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