久坐一族要重视坐姿 哪些是正确的坐姿

因为久坐出现的身体疾病，对健康的影响相信大家还是了解的。在平时生活中，久坐的上班族要做好哪些预防能远离身体的疾病呢？每天长时间坐着办公，对身体的危害还是很大。再加上运动少，时间久了就会有很多的并发症。所以大家要保持好坐姿是关键，正确的坐姿是什么样的呢？一起看看吧。

久坐族如何养成正确的坐姿

1、手臂和肘部。这也是经常那个打字要用的，做好预防是关键。双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

2、下背部。因为长时间的坐要注意避免疼痛和时间，可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

3、下腿部。一定要注意正确的认识这些异常，大家要做好护理和预防，生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

4、双脚。平时大家应该注意做好改善，建议两脚要平踏地面，使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面，重力会让你脱离自然曲线状态。苏德尼克建议，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下，以保持直角。

5、头和颈部。因长时间的保持一样的动作，要注意做好预防措施，双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

久坐的危害

因为不是经常的运动，也不做一些其他的身体活动，要注意预防，久坐就会引起头晕眼花，精神高度紧张以及颈椎痛等症状，这些在上班族中是非常的常见的。

平时大家要经常的走动，时间允许的情况下，尽量运动下，或者是走动下。专家表示，长期保持一个姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，时间长了就会造成肌肉酸痛，结果就是颈肩肌劳损。正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但白领青年们朋友们拍片的时候经常会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变得直了，还有的成了后凸，与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服。这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花。还有就是鼠标手，所谓鼠标手就是胳膊和手长时间保持一个姿势抓着鼠标，长此以往就会出现手指酸胀麻木，肘腕部不适，有时突然换一下姿势就会上肢麻木疼痛等。”

做好预防能减少身体的危害，大家在日常要注意做好正确的预防，做好这些应对措施可以减少危害，也能帮助到大家缓解身体的疼痛，平时希望大家能注意不要长期的不运动，这对身体的抵抗力危害也是很大的。要保持正确的坐姿可以缓解身体的危害。