预防肩周炎的发生 这些要做到

现在很多人感觉肩膀疼痛，感觉肩膀怕冷，不能活动，不敢做体力活，这个主要是肩周炎引起的，是一种常见的疾病，主要发生在中老年人，长期劳累的人身上。那么怎么才能避免肩周炎呢？生活中要注意什么呢？

肩周炎怎么预防

1、平时要少玩手机，电脑。避免久坐，因为肩部长期保持一个姿势，是会影响局部的血液循环，会引起肩周炎的。从事电脑工作的人，工作45分，活动休息15分钟。

2、注意肩部保暖。避免肩部受凉，如果受凉可以用暖水袋缓解，身上出汗，不要直接脱衣服晾汗，让自然干，否则受风容易得肩周炎。少吃寒凉食物，多吃温热食物。吃凉性食物会加重肩周炎的。立春时节外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。有条件者，可在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。

3、经常洗热水澡，洗澡时多用热水冲洗局部，促进局部血液循环。洗澡不宜用过凉的浴水。洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡，因会过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。

4、常打太极拳，太极剑，可以预防缓解肩周炎。坚持每天做一些保健运动也有利于预防肩周炎的发生。每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

5、平时要保持正确的做卧站姿势。如：站立时要挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称；坐着时要挺拔胸背，下颌内收。椅背7°~10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然；卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

6、避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30~45分钟后，最好起立作5~15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

7、注意相关疾病的影响，有些肩周炎是由其他疾病引发的，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部路痛症状，消关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

8、对健侧肩积极预防，对于已经发生肩周炎的患者，除了要积极治疗患侧外，还应同时预防健侧发病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5—7年后，对例也会发生肩周炎；约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对使侧也应采取有针对性的预防措施。

肩周炎注意事项

1、患者要控制饮食，不要吃过于肥腻的食物，这是因为高脂肪的食物吃了之后容易影响脾目的运化而牛湿，最后就会出现关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍这些并发症，病情明显加重了;忌生冷寒凉之物。如食绿豆、冬瓜、黄瓜、应府少食。这些食物有利于疾病的康复。

2、患者要注意休息，不要过度的劳累，工作尽量选择一些轻松的，在工作之后，要注意休息一段时间，让肩膀放松一下。在第一时间治疗关节外伤、感染、代谢异常这些疾病，平时坚持每天做体育锻炼，这么有规律的运动可以增强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而对关节有保护作用。

3、注意肩关节的保暖，遇到天气变冷的时候注意保暖，及时增添衣服。多注意天气情况，尽量在天气变化之前改变穿着，防止受冷。

4、不要吃海鲜，因为海参、海带、海菜、海鱼等含有一定的尿酸，这些尿酸被身体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节炎的病情加重。因此，患了肩关节周围炎的病人不宜吃海产品。忌饮酒及大量饮咖啡、浓茶。忌生冷寒凉之物。如食绿豆、冬瓜、黄瓜、应府少食。这些食物有利于疾病的康复。

肩周炎患者平时一定要注意保暖，好好休息，平时不要干体力活，注意饮食清淡，避免油腻的，生冷的食物。没有肩周炎的患者平时要预防肩周炎的发生，不要长期伏案工作，避免长期维持一个姿势，适当的运动，平时要注意保暖，不要洗冷水澡，注意饮食要合理。平时多休息。