怎么做缓解腰痛？7个妙招可帮助你

很多白领都有腰痛的问题，长时间久坐，以及不良的坐姿等，很容易导致腰痛的问题出现。那么，怎么做缓解腰痛？其实缓解腰痛的方法有很多，首先是要注意保暖，其次是要多做腰部肌肉锻炼，还有需要调补肾阴，适当的控制房事的次数，以避免临床症状加重。

怎么做缓解腰痛

1、四季保暖

女性在日常生活中自我护理的时候，一定要注意腰部的保暖。月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

2、腰部肌肉要锻炼

腰部锻炼其实也是不可少的，但是需要有针对性的选择一些锻炼方式。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

3、调补肾阴

针对腰痛的原因，还需要有针对性的采取一些调理的措施。假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药：六味地黄丸。假如阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、节房事

频繁的房事，也会导致腰痛的症状加重。做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症。

5、床垫厚度适中

腰痛的患者，在睡觉的时候，还需要适当的注意床垫的厚度是否适度。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

6、鞋跟别太高

在腰痛期间对于鞋子的选择，不要选择高跟鞋。不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

7、多按摩常运动

在平时还需要适当按摩腰部，也可以起到缓解疼痛的作用。将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。

女人久坐较伤腰 小心腰肌劳损

长时间久坐的人，需要适当的减少自己坐的时间。上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏，一坐就是一整天甚至通宵达旦。而这样长时间坐着办公、学习和娱乐，很容易引起腰肌劳损。人在站立时，腹肌是紧绷的，这样腹腔压力就会增大，身体的重量可直接通过腹腔向下传递，缓解了身体对脊柱的压力，所以站着时原本的腰痛就会减轻或消失。

在坐着的时候，同时要适当的注意自己的坐姿是否正确。因为当我们坐着时，腰背肌肉一直紧绷着，上身的重量都压在了腰椎骨和臀部上，久而久之就易造成腰部软组织和腰椎的积累性损伤，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。长时间的体力劳动、身体长时间维持一个姿势、腰部不注意保暖、急性损伤处理不当等都会引发腰肌劳损。长期伏案工作、需要久坐的人较容易患腰肌劳损，比如文案、司机等等。

导致腰痛的原因有很多，如果是病理性的因素引起的临床症状，患者需要及时去医院接受相关的检查并治疗。腰痛期间需要多卧床休息，不可以做一些重体力劳动，还有要适当的注意个人的坐姿，尽量避免长时间久坐，可以在医生的指导下，接受牵引、推拿等治疗方法。