虽然现在的经济水平好了,但是有些疾病的发病率却越来越高,比如在眼睛方面的近视、散光等疾病,已经困扰了越来越多的人。对于眼睛的保护,除了要注意自己的用眼习惯以外,还需要注意个人的饮食。预防眼科疾病,建议在饮食上多吃富含b族维生素、锌元素、维生素a、维生素c、叶黄素和玉米黄素、钙元素的食物。
吃富含哪些营养元素的蔬菜能保护眼睛?
1、富含b族维生素
当自己的眼睛出现流泪,看东西模糊的现象时,可以多吃一些富含维生素B的食物。多吃富含b族维生素丰富的豆类绿叶蔬菜,能保证角膜以及视网膜的正常代谢,防止眼睛出现红血丝。另外在绿叶蔬菜里面含有大量的胡萝卜素钾钙等,能增强眼部肌肉的弹性,防止发生近视。
2、富含锌元素
如果自己长时间对着电脑等电子产品办公的话,需要多吃富含锌元素的食物。在视网膜、眼角膜表皮、晶状体和虹膜里面有大量的锌元素,平时可以多吃富含锌比较丰富的大白菜萝卜豆类等来提高视力,防止出现视力疲劳。
3、富含维生素a
预防眼科疾病,在个人的饮食上,多吃富含维生素A的食物是很管用的。维生素a可维持眼角膜的正常,防止眼角膜出现干燥以及退化。另外维生素a也能够增强,在黑暗的环境中,人们的视力可以多吃富含维生素a比较丰富的胡萝卜,因为里面含有的胡萝卜素能在肝脏里面转化成维生素a,具有很高的利用率和吸收率,保护了眼睛以及皮肤。
4、富含维生素c
维生素C不仅具有美白的效果,也具有保护眼睛的作用。维生素c是眼球晶状体必不可少的主要成分,当身体缺乏时会引起晶状体的浑浊,从而导致白内障,可以多吃富含维生素c比较丰富的黄瓜、花菜和小白菜等。
5、富含叶黄素和玉米黄素
保护眼睛饮食上一定要有针对性,多吃富含叶黄素和玉米黄素的食物也是不错的。在人们的视网膜里面只有一个黄斑,里面的黄色营养来源于叶黄素和玉米黄素,能防止紫外线对眼睛所带来的伤害,延缓了疲劳化,同时也具有一定的抗氧化功效,降低了患上白内障及视网膜黄斑病变的几率。在西兰花和黄色玉米里面含有大量的玉米黄素。在甘蓝菠菜以及菠菜里面含有大量的叶黄素。
6、富含钙元素
身体缺钙容易导致骨科问题出现,其实对眼睛健康也是有一定影响的。当身体缺钙时不仅会引起骨质疏松,同时伤害了眼睛。尤其是在儿童时期,当身体缺钙时会降低眼球壁和巩膜的弹性,升高了晶状体内压,从而导致近视眼。可以多吃富含钙丰富的马齿苋、豆类以及芹菜等。
现在很多人每天要花费大量的时间玩手机或者是对着电脑打游戏,长时间接触这些电子产品,眼睛不可避免的会产生疲劳感,为了缓解眼睛的疲劳感,我们可以每天坚持做眼保健操,同时需要适当的减少自己玩手机、电脑的时间。最后,在自己的作息时间上也要适当的注意,熬夜对眼睛的损害也是很大的。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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