经常做噩梦是什么原因?如何提高睡眠质量

李庆哲
李庆哲医师 聊城市人民医院 神经外科

俗话说得好:“日有所思夜有所梦”,一个人如果平时想一样东西比较多的话,在自己的睡梦中也会出现这些情况。但是如果总是频繁的做噩梦,不仅大大降低了自己的睡眠质量,而且还会给自己的心理造成一定的影响。那么,经常做噩梦是什么原因呢?平时睡觉如何提高睡眠质量?

引起频繁做噩梦的因素有哪些?

1、精神上受到刺激

经常性的做噩梦,和个人的经历有着直接的关系。当精神上受到极大刺激时容易让人们做噩梦,比如遭遇过交通事故、自然灾害、家庭遭遇变故以及性犯罪等都会给心理上带来很大创伤,从而引发做噩梦。因为受到创伤所引起的做噩梦,必须寻求心理医生帮助。另外,睡觉前若是观看或者阅读惊恐的影像和故事,也会对大脑带来刺激,睡觉时会频繁做噩梦。

2、患有疾病

出现做噩梦的情况,还需要注意是病理性的因素所致。频繁做噩梦也可能是疾病到来,比如帕金森病、睡眠呼吸暂停症精神病以及心脏病等,应该及时去医院做全面检查。另外服用一些抗高血压药物、抗震颤药物以及某些精神类药物也会引起噩梦连连。

3、心思敏感脆弱

虽然偶尔做噩梦不可避免的,但是频繁出现这种情况,就需要提高自己的警惕心理了。一般经常做噩梦的人心思敏感脆弱,让自己受到伤害的事情记得异常深刻。应该调理好情绪,可以和朋友或者家人聊天来改善做噩梦的情况。

4、不当的睡眠姿势

容易做噩梦的人,在平时睡觉的时候,还需要注意个人的睡姿是否正常。身体有不适感或者睡眠姿势不当时,也会诱发做噩梦,比如睡觉时胸部受到手臂或被子压迫,可能出现不能喘气的梦境,从而引起做噩梦。

如何提高睡眠质量?

1、端正好心态

为了避免做噩梦,在平时一定要端正好个人的心态。要正确面对做梦问题,不能因为做梦而困扰,保持平和心态。睡觉前可写写日记或者听音乐,看看书籍。另外,生活中的一些因素会影响睡眠质量,比如咖啡因、所服用的药物,烟草及酒精等,尽量不要吃这些食物。

2、保持规律足量运动

提高身心健康的方法有很多,其中多做有氧运动,是简单而有效的方法之一。每天抽出一个小时的时间进行有氧运动,每周要达到2~3次左右,能让全身心得到放松,而且可增加深度睡眠时间。但是睡觉前不能做剧烈运动,不然会兴奋神经而影响睡眠质量。

温馨提示

为了提高自己的睡眠质量,减少做噩梦的次数,提醒大家在睡觉前需要远离暴饮暴食的行为,也不能吃不容易消化的食物,以免影响睡眠质量,比如容易胀气的一暑类和豆类,在消化过程中会产生太多气体,从而导致腹部不适感,影响睡眠质量。晚餐要保持清淡,吃七分饱即可。另外要保持规律作息,保持卧室环境安静和适宜的温度和光线。

提高个人的睡眠质量,首先是找到做噩梦的原因,如果是受到精神刺激所致,可以去医院看心理医生。如果是不当的睡眠姿势所致,需要适当的调整自己的睡姿。如果是病理性的因素,则需要针对相关的疾病,及时接受合理的治疗方案,以避免病情加重增加治疗的难度。


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