胸部下垂怎么办？可用这5个方法改善

女性随着年纪的增加，以及怀孕、哺乳等因素的影响，会出现乳房下垂的现象。乳房下垂对个人的形象是存在一定影响的，而且还会打击个人的自信心。针对胸部下垂需要采取一些合理的措施缓解，比如坚持做扩胸运动、胸部冲洗、睡觉前按摩、佩戴合适内衣等都可以改善这种症状。 

胸部下垂怎么办？

1、坚持做扩胸运动

胸部下垂的女性在平时运动的时候，可以直接选择扩胸运动。做扩胸运动能让胸部肌肉得到锻炼，让下垂胸部变得更加丰满和结实。具体的方法是双手交叉和肩膀平行，左手抓住右手臂，右手抓住左手臂，呼气时双手用力向前扩展，一直感觉到胸大肌用力，保持5秒钟，然后再放松，反复做此动作。

2、对胸部冲洗

为了避免胸部下垂越来越严重，在洗澡的时候可以对这个部位进行适当的冲洗。因为受到地心引力影响，再加上年龄增大，胸部易下垂。每次洗澡时可使用蓬蓬头从下往上对胸部冲洗，可让胸部肌肉变得更加结实，缓解胸部下垂问题。另外也可使用冷热水交替的方式对胸部冲洗，可加快局部血液循环。

3、睡觉前按摩

按摩是一种不错的方法，针对胸部下垂的情况，也可以用到这种方法。对乳房周围按摩能加快血液循环，为乳房提供充足营养，防止胸部下垂，按摩时尽量配合使用精油。具体方法是把大拇指除外的4只手指放在乳房上，以乳头为中心顺时针和逆时针方向各按摩30圈。另外也可以平躺在床上，用右手掌托住右侧乳房底部相对用力按摩，然后换另一侧，向乳头方向推30次左右。

4、佩戴合适内衣

导致胸部下垂的原因有很多，其中内衣的因素也是不可忽视的。根据乳房大小选择合适内衣能保护乳房，让胸部线条变得更加美化且能支撑和固定胸部，防止因为剧烈运动而导致乳房下垂。买胸罩时必须试穿，让胸罩底托和胸部底部吻合。另外调整自身坐姿和站姿，不能弯腰驼背，防止胸部受到压迫而导致下垂。运动时穿上运动内衣，睡觉时把内衣摘下。另外也不能过度节食减肥，不能趴着睡觉。

5、美容手术

如果胸部下垂很严重的话，建议爱美者选择正规的医院进行整形。目前通过手术来改善此问题。一般是在乳房内放置硅胶材料，让乳房有满意的造型。

温馨提示

改善胸部下垂的方法有很多，最后还为大家推荐一种饮食调理的方法。平时可多吃具有丰胸功效食物如鱼肉、蛋类、奶类等，能促进胸部健康发胀，延缓因为年龄导致的胸部下垂。保证规律作息和充足睡眠，避免熬夜，按时按点入睡。平时可以多做一些简单的健身运动，能让胸肌得到锻炼，达到活血舒筋功效，且能防止乳腺疾病。端正好站姿和坐姿，抬头挺胸收腹。坚持做乳房健康体操，能改善淋巴和血液循环，让胸围韧带和肌肉更加有弹性。

女性在日常生活中也需要采取一些针对性的措施预防胸部下垂，比如饮食上可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，运动上可以多做一些有助于塑造形体的运动项目。胸部下垂以后，自己在保养的时候，千万不要不穿胸罩，因为不穿胸罩会加重下垂的情况。