我们都希望自己在人前可以表现出落落大方的感觉,可是很多人对人际交往存在着恐惧的心理,如果长时间存在着这种恐惧心理,会给心理造成很大的压力,所以对健康也是不利的,而且还会影响工作和人际关系。那么,有恐惧症的人该如何自我调理呢?
恐惧症不治疗会带来哪些危害?
1、影响身体健康
恐惧症看似只是一种心理疾病,其实对身体健康是有影响的。当恐惧症发作时,会让神经系统一直处于兴奋状态,加快全身血液循环和新陈代谢速度,导致内分泌失调,下降抵抗力和免疫力,容易感染病毒和细菌,最常见的是心脑血管疾病和胃肠道疾病。
2、影响工作和人际关系
为了避免恐惧症对生活造成严重的影响,适当的治疗不可缺少。恐惧症总是处于担忧状态,担心某件事情可爆发,总是因为自己是否进入恐惧处境中而感觉担忧,不能集中注意力而降低工作效率。另外有恐惧症的人情绪非常激动,和他人交往过程中可能出现情绪失控的情况,给朋友或者家人带来伤害,从而导致人际关系破裂。
3、带来严重的心理压力
当一个人心理压力大的时候,就会出现一些很反常的行为。恐惧症人群也认识到恐惧是不合理和不恰当的,但不能控制恐惧心理和行为,若想要控制心理压力越大,还会产生焦虑心理,甚至导致头痛头晕和呕吐。
恐惧症该如何自我调理?
1、深呼吸
出现恐惧症的时候,内心也不要过于担忧,深呼吸是比较好的方法。当出现恐惧症状时或者情绪波动过大时,可轻轻的闭上眼睛,想想自己在舒适的大海边散步,慢慢深呼吸,把所有的注意力全部集中在自己身体中,然后再放松全身肌肉。
2、运动
对于很多精神方面的心理疾病,运动都是快速缓解的方法之一。可以通过快步走、慢跑、瑜伽等体育运动来放松身体以及心理,释放情绪,减轻心理上的负担,每天有30分钟以上的有氧运动,每周达到3~4次。
3、转移注意力
有恐惧症的患者,在症状出现的时候,可以尝试着转移自己的注意力。当感觉恐怖事件要爆发时可转移注意力,比如听听音乐或者和他人聊天。因为人的情绪一次只能产生一次体验,快乐的时候就不会感觉到痛苦,所以应该把注意力转移到愉悦的精力上。
4、系统脱敏训练
为了避免恐惧症影响到个人的生活和身体健康,需要接受专业的治疗。选择正规医院做系统脱敏训练,根据恐惧程度建立各种恐怖等级,慢慢的适应恐怖物体,可以想象也可以是实物,慢慢的克服不合理的恐怖情绪。
温馨提示
恐惧症虽然对身体和心理都有影响,但并不是一种无法克服的心理疾病。建议患者多培养兴趣爱好比如画画养花草或练习书法等,能达到忘我状态,可获得顿悟体验。另外要善于自我调节,平时约上朋友或者家人拥抱大自然,欣赏音乐,多接触阳光。
在生活中做一件事情的时候不要太看重得失,而是要关注事情的本身,做好一件事情才是最重要的。当恐惧症来袭的时候,需要保持深呼吸,还有需要适当的多运动。如果这些方法都没什么效果,可以直接采取转移注意力的方法。最后,还可以在医生的指导下,接受相关的系统脱敏训练。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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