日常生活离不开眼睛,但是很多朋友日常不注意保护眼睛,导致眼睛近视、干涩、疲劳甚至是一些眼部疾病,严重的出现失明的情况,因此要当心了,尤其是长期对着电脑的上班族更是要注意保护眼睛,那么哪些食物保护眼睛?下面专家来为大家介绍保护眼睛的食物,这些食物对眼睛很有好处,甚至帮助预防一些眼部疾病。
哪些食物保护眼睛?
1、菊花茶、绿茶、枸杞等茶类
菊花茶含有维生素A,这是保护眼睛健康的重要物质,同时菊花茶可以治疗眼睛疲劳、视力模糊、缓解眼睛干涩等情况,枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁,可以帮助明目,决明子也是具有明目作用,绿茶也是可以保健眼部。
2、富含维生素A的食物
想要保护眼睛日常饮食多吃富含维生素A的食物,比如胡萝卜不仅是含有维生素A,同时含有抗氧化剂β-胡萝卜素对于维持眼睛健康很重视,也可以选择卷心菜、生菜这些维生素A丰富的食物,夜盲症的朋友日常吃维生素A帮助改善该病。
3、大豆类食物
日常适当的吃一些大豆的食物,比如豆浆、大豆乳酪、黄豆,这些食物含有脂肪酸,植物性雌激素,维生素E和天然抗发炎剂,对于眼睛健康很有好处。
大豆,特别是豆浆中含有丰富的异黄酮,这些异黄酮具有很强的抗氧化性,可以防止白内障的形成。大豆制品含有对眼睛有益的必需脂肪酸、植物雌激素、维生素E和天然消炎剂。
4、花椰菜食物
花椰菜也就是西兰花,这种食物含有的叶黄素和玉米黄质对眼睛晶体很有好处,帮助预防炎症,同时还预防白内障疾病、
5、吃鸡蛋
鸡蛋是很常见的食物,也是营养丰富的食物,同时还帮助保护眼睛,鸡蛋含有叶黄素、类胡萝卜素化合物、玉米黄质,这是物质利于眼睛健康, 还帮助预防白内障疾病以及眼睛黄斑变性。
6、富含维生素E的食物
日常吃维生素E食物,可以预防眼睛出现严炎症,同时还利于心血管健康,生活中不少坚果类食物以及一些水果含有的维生素E丰富,因此可以吃这些食物。
以上介绍的六类食物对眼睛很有好处,因此大家日常可以吃以上介绍的食物来保护眼睛,同时专家提醒大家日常注意生活习惯,避免熬夜、避免长期的对着电子产品,合理的使用眼睛,一旦眼睛干涩、疲劳要及时的护理,而且出现近视的情况要及时的矫正,避免近视更加严重。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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