运动养生怎么做 不同人群选择不同

说起运动，如今是一件非常流行、非常时尚的事情，如今越来越多人加入到运动的行列中，下至垂髫小儿上至耄耋老人。但是大家是否清楚，运动虽然是好事情，但是不同人群的运动方式其实是存在很大的差异的。今天久久健康网就和大家聊一聊运动养生，看一看不同人群应该怎么样运动。

1、5到17岁的人群

5~17岁，是人的幼年至青少年阶段，这个时候大家运动已经需要做高强度运动了，建议每个星期至少要有3次的高强度运动，时间要达到60分钟以上。运动选择尽量是有氧运动，同时要适当的结合一些锻炼肌肉与骨骼的运动。

小编提醒大家注意，对于正在生长发育的期的儿童，运动的强度不能过于的柔和，以免影响到肌肉的活力与骨骼的坚硬度。建议家长尽量的带孩子进行户外运动，能帮助孩子提高免疫力。

2、18岁到60岁的人群

18~60岁，是人体的黄金阶段，这个时候不论是在体力上还是在行动力上，都是处于比较好的状态。这个阶段的人应该坚持每个星期都要有75分钟以上的高强度有氧运动，或者是选择150钟左右的中强度运动，有氧运动每次应该坚持在10分钟左右。

体态健壮的成年人应该逐渐的增加有氧运动的活动量，这样有效地锻炼肌肉，让肌肉变得更加的强壮。如果体质较弱或是刚刚开始运动的人，中等强度的运动更为的合适。运动时长每周应该坚持150分钟左右，建议每天运动30分钟，一周坚持5天。

3、65岁以上的人群

从现如今人们总体的健康状态来说，65岁的人应该归于老年人了。这个阶段还是应该坚持每周至少有3天进行有氧运动，小编提醒大家注意，在运动的时候一定要量力而行，避免出现摔倒的情况。建议每周进行150分钟左右的中强度有氧运动，每次运动至少要坚持10分钟。同时老年人也不能忽视了对肌肉的锻炼。

提醒大家注意，因为老年人身体健康状况所限，在运动的过程中如果出现了心慌、胸闷、头晕的情况，不要盲目坚持，要及时的进行休息。尤其是一些患有慢性疾病的人，每次运动前一定要进行充足的热身运动，同时要准备好急救的药物。

生命在运动，不论是什么年龄阶段的人都不能忽视了运动的重要性。但是大家也应该注意了，不同年龄阶段的人进行运动时的注意事项是不同的，大家适合于不同的运动方式、运动强度。上面久久健康网小编已经向大家进行了详细地讲解了，希望大家能多加注意，结合自身实际积极的锻炼身体！