A　　1、多进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加百分之五十左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。 　　2、要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。 　　3、应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物，常食坚果，注意营养的补充。

A　　1、容易导致骨折：严重的骨质增生会造成行动不便，这样容易导致在活动中发生意外，摔倒后造成骨折。不但增加了病人的痛苦，更严重的是老年人发生骨折后容易产生各种并发症，甚至导致生命危险。例如，老年人常见的髋部骨折中，死亡率可以高达百分之二十五左右。 　　2、影响内科疾病的控制：膝关节的骨质增生影响人体的活动，不利于平时的锻炼，因此，容易造成体重的不断增加；反过来，体重的增加又加重关节的负担，加重骨质增生，进一步影响活动。大家知道，很多情况下适量的活动有利于内科疾病的控制，例如糖尿病、高血脂、高血压、骨质疏松等等。

A　　骨质增生的高发人群之一的产后妇女，则较多是由于下列原因诱发骨质增生： 　　1、产后经常抱孩子或做家务，就有可能导致腰椎或手指关节骨质增生。 　　2、产后受凉，尤其是劳作后立即接触凉水，容易引发骨质增生。 　　3、孕期腰椎等承受压力过大，产后坐月子调养不好。

A　　骨质增生导致腰痛睡不着，可以通过以下方法来缓解： 　　改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量，即使在腰痛的情况下，也能让身体尽可能放松。 　　调整睡姿：选择合适的睡姿可减轻腰部压力，缓解疼痛。仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉，减轻腰部的压力。侧卧位时应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，减少腰部肌肉的牵拉。避免俯卧位，因为这种姿势会导致脊柱无法保持正常的生理曲度，从而加重腰部疼痛。 　　腰部热敷：通过热传递，使局部血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部疼痛部位，每次热敷时间约15-20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，不宜过烫，以免烫伤皮肤。 　　适度按摩：由专业人员进行按摩，可缓解腰部肌肉紧张。按摩时手法要轻柔，避免过度用力加重疼痛。常见的按摩手法包括揉法、滚法、按法等，每次按摩时间可根据个人情况调整，一般为20-30分钟。 　　药物治疗：如果疼痛较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，有消炎止痛的作用；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松，适用于伴有肌肉紧张的患者，有助于放松紧张肌肉；还可以使用一些外用药物，如云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，通过皮肤渗透发挥止痛作用。 　　物理治疗：如症状持续不缓解，可在医生建议下进行专业的物理治疗，如牵引、针灸、理疗等。牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫；针灸通过刺激穴位，起到疏通经络、调和气血、止痛的作用；理疗如超声波、电疗等，也能改善局部血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛。