要排除心理恐惧障碍，首先需直面恐惧源。静下心来剖析令自己恐惧的事物或情境，将其分解为一个个小部分，比如害怕公开演讲，就把演讲过程分为准备内容、走上讲台、开口说话等环节，逐步去了解和熟悉，降低未知带来的恐惧。
放松训练至关重要。通过深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，将注意力集中在呼吸上，排除杂念，让身体和精神放松下来;也可以进行渐进性肌肉松弛练习，从头到脚依次紧绷和放松身体各部位肌肉，舒缓紧张情绪。
改变思维方式也能助力克服恐惧。用积极的自我暗示取代消极的想法，告诉自己 “我可以应对”“这没什么可怕的”，增强自信心。同时，多去积累成功经验，从小的挑战开始，每一次成功克服都会增加内心的勇气与底气，逐渐打破恐惧的枷锁，恢复心理的平静与平衡，重新拥抱自在的生活。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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