高强度运动或长时间劳作后，肌肉酸痛往往让人苦不堪言，不过别担心，以下方法能助你快速缓解。
运动结束后，立刻进行拉伸至关重要。比如腿部肌肉酸痛，可站直身体，一手握住同侧脚踝，将脚向上拉，感受大腿后侧的拉伸，保持 30 秒后换另一侧，这样能放松紧绷的肌肉纤维，减轻酸痛感。
热敷也是个好办法。准备一条温度适宜的热毛巾或热敷袋，敷在酸痛部位，每次 15 - 20 分钟，能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的代谢排出，有效缓解疼痛和僵硬。
按摩同样有效。可以使用泡沫轴，将需要放松的肌肉部位放在泡沫轴上，缓慢滚动，通过自身重量对肌肉施压，放松肌肉结节，或者让家人帮忙轻轻揉捏酸痛肌肉，从肌肉的起始端向末端按摩，力度适中，能帮助舒缓肌肉紧张，让身体快速恢复活力，摆脱肌肉酸痛的困扰。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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