坐月子期间怎么样调理身体

李庆哲
李庆哲医师 聊城市人民医院 神经外科

生产后最重要的事情就是坐月子,坐月子期间如果没有调理好身体,会引起月子病,这个会伴随产妇的一生,由此可见坐月子的重要性。那么坐月子期间我们应该注意什么呢?怎么样才可以更好的调理身体?今天小编给大家介绍一下。

怎么调理身体

1、坐月子的第一周主要是排毒,因为刚刚生产完,所以吃食品要以排毒的食品为主,及时把体内的积存的淤血排出。产后第一周是排恶露的黄金周期,恶露没排干净之前不宜大补,否则影响恶露排出。多吃猪肝,猪肝富含蛋白质、铁、维生素A、B,可以补肝明目,补充血气。

2、第二周开始调养身体,所以第二周吃食品则以调理为主,因为经过了一周的排毒,产妇的胃口会好转,这时候,就需要吃点东西调理血气了。多吃腰花缓解腰酸背痛,产后第二周恶露逐渐减少,但是出现腰酸背痛的症状,所谓吃什么补什么,多吃腰花可以缓解腰酸背痛症状。

3、这时候主要是补充营养,第三周经过前面两周的排毒以及调理后,身体就需要补一补了,这时候就需要吃一点热量比较高、蛋白质含量比较高的食品了。多吃鸡补充血气,产后第三周就要开始大补了,分娩时失血多,元气大损,恶露排赶紧之后大补,鸡是大补食物首选。它富含蛋白质、脂肪和各种维生素,能够起到养血健脾、活血止痛的作用。

4、最后一周产妇需要选择问不得食物,好好养好身体,正常生活,这时候可以选择一些温补的食品了,当然,也可以选择更多的蔬菜食用了,蔬菜中含有纤维素,可以促进肠道吸收。

坐月子吃什么好

1、鸡蛋含有丰富的蛋白质,是一种孕妇坐月子必不可少的食品,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质等多种营养物质,整体很容易消化,吸收也很方便,对于身体的恢复有着很好的好处。

2、莲藕可以排毒,孕妇产后的第一周,主要是以“排毒”为主,因为身体过度耗气失血,所以,在这个时候及时吃点莲藕,可以及时清理体内残留的积血,让身体内分泌可以及时调节平衡,对于身体是有很大的好处的。

3、海带含碘以及铁很多,其中碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,孕妇多吃这种海蔬菜可以增进乳汁分泌,宝宝吃了可以促进发育哦。铁还是红细胞所必须的原料,合理地补充还可以防止贫血哦。

注意什么

1、适当的活动,女性在做月子的时候,除了要注意补充营养物质之外,还要适当的进行康复锻炼,走走路,呼吸新鲜空气,不要整天闷在家里,适当的放松心情能有效的辅助月子的顺利进行。

2、注意饮食要合理搭配,坐月子饮食均衡最重要,一定不要吃油腻、口味重、辛辣等食物,搭配主食、青菜,尽量以蒸、煮方式烹调。

3、饮食要少食多餐为原则,一天分作五六次来进食,每一餐吃的不要多。分段来补身体,不能一次性大补,因为刚生完孩子妈妈的身体都很虚弱。食物以稀软为主。且坐月子期间要保证水分的摄入量。

4、避免生冷刺激的食物,对于一些重口味和刺激性的食物一定要忌口,像酒和咖啡以及浓茶这种东西是不能够碰的。生冷的水果,冷饮,也不能吃。但是水果是可以都吃吃的,但刚从冰箱里拿出来的水果不要急着吃,在外面放两个小时,或者切块后用温开水泡泡再吃。

5、多休息,产后需要多休息是正确的,但并不意味着这一个月都要在床上躺着,新妈妈应该在月子期间适量下床活动,长期不下床活动,下肢肌肉还可能产生废用性萎缩,对今后正常生活造成麻烦。早日下床活动课防止下肢血液循环不畅,造成下肢静脉栓塞,甚至肺栓塞。积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧,还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复,对产后性生活的恢复有益。

6、产后要注意卫生,生产后下体会排恶露,这个时候需要注意卫生,每天勤换洗衣物,避免感染引起妇科炎症,不要过早的同房,一个月内不能有性生活,也不可以盆浴。

7、坐月子期间要注意保暖,不能吹风受凉,如果受凉了,可能会导致风湿病,腰腿疼痛,关节痛,头痛等症状。

坐月子期间一定要注意上述的注意事项,平时加强营养,促进身体的恢复,有条件的可以吃些保健品,平时注意卫生,做好保暖工作,好好休息,不要一直卧床,适当的活动,等出来月子,需要去医院做个检查,确定身体恢复情况。


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