脖子痛常给生活带来诸多不便，掌握下面这些方法，能有效缓解。
颈部按摩是简便的缓解方式，双手食指和中指置于颈部两侧，轻轻揉捏，从耳后缓慢向下移动至肩部，每次按摩 5 - 10 分钟，每天多次，能放松颈部肌肉，减轻酸痛。
颈部运动也很关键，简单的伸展动作就有不错效果。缓慢抬头、低头，左右侧倾头部，还有顺时针、逆时针转动脖子，每个动作保持 5 - 10 秒，重复多次，增强颈部肌肉力量，改善颈部灵活性。
日常还需调整生活习惯，避免长时间低头看手机、电脑，工作学习时保持正确姿势，每隔一段时间就活动下颈部。选择合适高度的枕头，维持颈椎正常生理曲度。
若脖子痛持续不缓解或加重，务必及时就医，在医生指导下进行专业治疗，如药物治疗、物理治疗等。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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