饮食对预防抑郁症有着积极作用。富含 Omega-3 脂肪酸的食物是不错选择，像深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，Omega-3 脂肪酸能参与大脑神经细胞膜的构建，调节神经递质的合成与释放，有助于改善情绪，缓解焦虑、抑郁等不良状态。
坚果类食物同样值得推荐，例如核桃、杏仁。它们富含维生素 E、B 族维生素以及镁等营养元素，维生素 E 具有抗氧化作用，可保护神经细胞，B 族维生素参与神经递质代谢，镁能调节神经系统兴奋性，共同维护大脑正常功能，预防抑郁情绪产生。
还有香蕉，它含有丰富的色氨酸，在人体内可转化为血清素，血清素作为一种神经递质，能带来愉悦感和放松感，对稳定情绪、预防抑郁症有一定效果。合理搭配这些食物，为心理健康筑牢防线。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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