当被焦虑情绪困扰时，可尝试以下方法缓解。运动是个不错的选择，像慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，能促使身体分泌内啡肽，它被称为 “快乐荷尔蒙”，可以有效改善情绪，减轻焦虑感。每周坚持运动三次以上，每次 30 分钟左右，长期坚持效果更佳。
心理调节也很关键，深呼吸是简单有效的方式。当感到焦虑时，找个安静地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能放松身心。此外，冥想也有助于集中注意力，排除杂念，每天花 15 - 20 分钟进行冥想练习，能让内心平静。
改变生活习惯同样重要，规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，让身体和大脑得到充分休息。合理饮食，减少咖啡、浓茶等刺激性饮品摄入，多吃富含维生素 B 的食物，如全麦面包、香蕉等，也有助于稳定情绪。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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