骨质疏松患者需要通过饮食补充营养，增强骨质。高钙食物是首选，牛奶堪称补钙 “高手”，每 100 毫升牛奶约含 104 毫克钙，且吸收率高，建议每天饮用 300 - 500 毫升。豆制品同样出色，像豆腐，每 100 克约含钙 164 毫克，常吃能助力补钙。
维生素 D 对钙吸收至关重要。可多吃富含维生素 D 的食物，如三文鱼，每 100 克含维生素 D 约 447 国际单位，适量食用能促进肠道对钙的吸收。此外，鸡蛋黄也是不错的来源，每天 1 - 2 个鸡蛋，既补充维生素 D，又获取优质蛋白。
坚果类食物也有益处，如杏仁，富含钙、镁等矿物质，有助于维持骨骼强度。同时，新鲜蔬果不能少，它们富含维生素 C、K 等营养素，能促进骨胶原合成，增强骨骼韧性。总之，均衡摄入各类营养食物，对改善骨质疏松状况大有益处。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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