老人便秘较为常见，可通过以下方式调理。饮食上，增加膳食纤维摄入至关重要。多吃燕麦、糙米、红薯等粗粮，以及芹菜、菠菜、苹果等新鲜蔬果。膳食纤维能吸收水分，软化大便，促进肠道蠕动。同时，保证充足饮水，每天 1500 - 2000 毫升，分多次小口饮用，避免一次性大量饮水给肠胃造成负担，帮助粪便顺利排出。
适度运动对改善便秘也有帮助。老人可选择散步、太极拳等温和运动，每天坚持 30 分钟左右。运动能促进肠道蠕动，增强腹部肌肉力量，助力排便。若行动不便，也可在床上进行简单的翻身、抬腿动作。
养成良好排便习惯同样关键。每天固定时间尝试排便，如早餐后半小时，即使无便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。此外，保持精神放松，避免焦虑、紧张情绪，因为不良情绪可能加重便秘。若便秘情况严重，应及时就医，在医生指导下合理使用药物辅助排便。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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