哺乳期便秘，妈妈们可从多方面着手改善。饮食上，增加膳食纤维摄入，多吃新鲜蔬果，如菠菜、西兰花富含纤维素，能促进肠道蠕动;苹果、香蕉等水果，不仅营养丰富，还可软化大便。全谷物食品，像燕麦、糙米，也是不错选择。同时，务必保证充足饮水，每天至少 1500 - 2000 毫升，水分能使大便松软，便于排出。
适当运动同样关键。在身体允许情况下，进行简单活动，如产后瑜伽中的温和伸展动作，或每日散步半小时，刺激肠道蠕动，提升消化功能。
养成良好排便习惯也不容忽视。每天固定时间尝试排便，即便无便意，也在马桶上坐几分钟，培养排便反射。避免长时间憋便，减少便秘发生，让哺乳期妈妈轻松应对肠道问题。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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