精神长期紧绷，如同拉紧的弓弦，易断且影响生活。可从多方面缓解。
从身体放松入手，深呼吸是简单有效的方法。找个安静角落，慢慢吸气，让腹部隆起，感受气息充满全身，再缓缓呼气，重复几次，能迅速放松身体，平静情绪。冥想也是不错选择，每天花 15 分钟，闭眼专注呼吸，将杂念排出脑外，让身心重归宁静。
调整生活节奏同样关键。合理安排工作与休息时间，避免长时间连续工作。工作间隙，起身活动、远眺，放松眼睛与身体肌肉。还可培养兴趣爱好，沉浸在绘画、音乐、阅读中，转移注意力，忘却紧绷情绪。
思维方式也需转变。把压力视为挑战而非威胁，积极面对。多与他人交流，分享感受，获得支持与建议，缓解精神压力，让紧绷的神经松弛下来。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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