想要减掉肚子上的赘肉，需综合调整生活方式。
饮食上，严格控制热量摄入。减少高糖、高脂肪和高油食物，像蛋糕、油炸食品等。多吃富含膳食纤维的食物，例如蔬菜、水果、全谷物等。它们不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，有助于消化和排泄，减少腹部脂肪堆积。
运动锻炼是关键。有氧运动必不可少，比如跑步、游泳、跳绳等，每周坚持至少 150 分钟，能提升心率，加快新陈代谢，燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，搭配针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。这些运动可增强腹部肌肉，让腹部线条更紧实。
此外，规律作息也很重要。长期熬夜会影响新陈代谢和激素平衡，导致脂肪更容易在腹部囤积。保持充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，有助于身体恢复和正常代谢，助力减掉肚子上的肥肉。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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