节食减肥时遭遇便秘，可从多方面改善。饮食上，增加膳食纤维摄入是关键。停止过度节食，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、全麦面包、新鲜蔬果等。像菠菜、苹果，膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动，软化粪便，缓解便秘。同时，保证充足水分，每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，让肠道保持湿润，利于排便。
生活习惯需调整。养成定时排便习惯，每天固定时间蹲厕，即使无便意，也坚持几分钟，训练肠道生物钟。避免憋便，有便意应及时如厕。
适当运动不可或缺。运动能增强胃肠蠕动，散步、慢跑、瑜伽都是不错选择。每周坚持 150 分钟以上中等强度运动，可有效改善节食减肥引发的便秘，助你在减肥路上更顺畅，身体更健康。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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