预防便秘，关键在于建立良好的生活方式。饮食上，要多摄入富含膳食纤维的食物。蔬菜中的芹菜、西兰花，水果里的苹果、梨，全谷物类的糙米、全麦面包等，它们如同肠道的 “清道夫”，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。每天还应保证 1500 - 2000 毫升的水分摄入，让肠道保持湿润，利于粪便排出。
生活习惯同样重要。尽量养成定时排便的习惯，每天固定时间蹲厕，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。避免憋便，以免粪便在肠道内停留过久，水分被过度吸收而干结。
适度运动也必不可少。散步、慢跑、瑜伽等运动，能促进胃肠蠕动。上班族不要长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。只要坚持这些预防措施，就能远离便秘困扰，保持肠道健康。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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