老年斑悄然浮现，影响美观，其实饮食上多加留意，能有效预防。
多吃富含维生素 C 的食物是关键。橙子、柠檬、草莓等水果，维生素 C 含量丰富。维生素 C 具有强大抗氧化性，可抑制黑色素形成，减少色素沉着，从而降低老年斑出现几率。日常可每天吃一个橙子，或喝一杯鲜榨柠檬汁。
富含维生素 E 的食物同样不可或缺。坚果类如杏仁、核桃，以及橄榄油等，饱含维生素 E。它能保护细胞免受自由基损伤，延缓皮肤衰老进程，对预防老年斑功效显著。每天吃一小把杏仁，为身体补充维生素 E。
还有西兰花、菠菜等绿色蔬菜，富含多种抗氧化剂与矿物质，可促进身体新陈代谢，帮助排出毒素，维持肌肤健康，助力预防老年斑。养成良好饮食习惯，让老年斑来得更晚些。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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