在日常生活中，不少运动对缓解便秘效果优秀。步行便是简单有效的一种，饭后进行 30 分钟左右的慢走，能促进胃肠蠕动，增强消化功能，助力粪便顺利排出。这是因为步行时，身体的节律性运动刺激肠道，带动肠道肌肉有规律地收缩与舒张。
瑜伽中的一些体式也对便秘有益。比如猫牛式，在呼气时背部向上拱起，吸气时腹部下沉，反复进行，可按摩腹部器官，刺激肠道蠕动。仰卧腿部提升动作，平躺在床上，双腿慢慢抬起与地面垂直，再缓缓放下，能锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，推动肠道内容物移动。
此外，慢跑也是不错的选择。持续的慢跑能加速身体新陈代谢，促使肠道蠕动加快，改善便秘状况。总之，合理运动对肠道健康意义重大，不妨尝试这些运动来和便秘说再见。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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