衰老虽不可避免，但通过一些方法可延缓进程。规律作息首当其冲，每晚保证 7 至 8 小时高质量睡眠，利于身体细胞修复与新陈代谢，减少皱纹滋生。
防晒是抗衰关键。紫外线加速皮肤老化，日常出门要涂抹防晒霜，依据活动强度选合适防晒指数，再配合遮阳伞、防晒衣等，阻挡紫外线侵袭，预防色斑、松弛。
坚持运动也不可或缺，每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，像慢跑、游泳，能促进血液循环，增强皮肤弹性，提升整体活力。
饮食上，多摄入抗氧化食物，蓝莓、西兰花富含维生素 C、E 与花青素，可清除自由基，延缓细胞衰老。另外，适当补充胶原蛋白，吃些猪蹄、鱼皮，助皮肤保持水润紧致，由内而外散发年轻光彩。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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