老人便秘可通过多种方式缓解。饮食调整至关重要,多摄入富含膳食纤维的食物,如燕麦、红薯、菠菜等。膳食纤维能吸收水分,软化大便,促进肠道蠕动。每天保证足够的水分摄入,清晨空腹喝一杯温水,可润滑肠道,刺激排便。
适度运动也不可少。散步、太极拳等温和运动,能增强腹部肌肉力量,推动肠道蠕动。每天坚持 30 分钟左右,效果优秀。
养成良好排便习惯同样关键。定时蹲厕,即便无便意,也在马桶上坐几分钟,训练排便反射。避免憋便,减少肠道对粪便水分的过度吸收。
此外,腹部按摩也有帮助。以肚脐为中心,顺时针方向轻柔按摩,每次 10 - 15 分钟,早晚各一次,能促进肠道血液循环,缓解便秘。若便秘严重,可在医生指导下使用开塞露等药物辅助排便 。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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