经常便秘需从多方面综合调理。饮食上，增加膳食纤维摄入是关键。多吃燕麦、糙米等全谷物，每天保证摄入 300 克以上蔬菜，像菠菜、西兰花，以及苹果、香蕉等水果。膳食纤维能吸收水分，增大粪便体积，促进肠道蠕动。同时，每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，清晨空腹喝一杯温水，可刺激肠道，软化粪便。
适度运动也不可或缺，散步、慢跑、瑜伽等，能促进胃肠蠕动。每天坚持 30 分钟左右，长期坚持效果优秀。养成良好排便习惯同样重要，固定每天同一时间尝试排便，即便无便意，也在马桶上坐几分钟，训练排便反射。
另外，精神压力会加重便秘，要学会放松，可通过听音乐、冥想缓解压力。若便秘持续不缓解，应及时就医，排查是否存在肠道疾病等问题，在医生指导下合理用药调理。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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