睡眠不足吃哪些食物好?不妨多吃这5类食物

李庆哲
李庆哲医师 聊城市人民医院 神经外科

晚睡已经成为这个时代年轻人的一种普遍现状,虽然大家都知道晚睡对健康不利,可是很多人还是习惯于晚睡。白天工作繁忙,似乎只有晚上才属于自己,所以很多人不到夜里12点都舍不得睡觉。那么,对于长时间睡眠不足的人而言,吃哪些食物好呢?下面为大家推荐5类食物。

睡眠不足吃哪些食物好?

1、含镁丰富的食物

对于长时间从事脑力工作的人而言,在饮食上需要适当的补充含镁丰富的食物。因为这类劳动会让血管收缩和血小板凝聚,到了晚上睡觉前身体仍然不能得到放松,从而影响睡眠质量。不妨多吃含镁的食物,能抑制血管收缩以及血小板凝聚,改善睡眠质量,可以在菠菜坚果和柿子中获取镁元素。

2、含铁的食物

如果一个人体内的铁元素摄入不足的话,很容易出现贫血的现象。当铁摄入不足时,会让血液中血红蛋白和红血球数目减少,导致大脑供氧不足。当睡眠时得不到充分休息时,就会引起睡眠障碍,可以在动物肝脏、瘦肉类、大枣中来获取丰富的铁。

3、含果松体的食物

为了提高自己的睡眠质量,长时间睡眠不足的人,可以多吃一些这类食物。睡眠质量和大脑中一种叫做松果体素的物质有关。晚上待在黑暗环境中,能刺激身体合成和分泌大量的松果体素,经过血液循环直接作用于睡眠中枢,从而让人们产生睡意,当睡眠不足时,可以适量的补充含松果体素的食物,比如燕麦、玉米等来促进睡眠。

4、含钙的食物

钙元素对人体的重要性是大家都明确的,所以体内不能缺少这类微量元素。钙具有镇定精神效果,而且能让人们进入安稳睡眠状态。钙和镁以2:1比例设其吸收率和利用率,催眠的效果会更好,可以在腐竹、豆腐和豆干中来获取。

5、抑制5-羟色胺的食物

睡眠不足对身体健康影响大,但是有针对性的饮食,是可以适当缓解不良反应的。部分人群白天分泌的色氨酸多,色氨酸可转化成5-羟色胺,此类物质具有催眠功效,从而让人们白天犯困,到了晚上体内的色氨酸不足,却难以入睡。到了晚间,可以选择面包或者馒头等食物,来提高身体中色氨酸含量,让人们快速入睡。

温馨提示

有些人之所以睡眠时间不足,和自己不良的睡眠习惯也有关系,提醒睡前不要吃得太饱,可以喝一杯热牛奶,牛奶含有一种能让人们产生睡意的生化物质,促进睡眠,增强催眠效果。也可以喝一碗小米粥,具有健胃安眠功效,含有大量的淀粉和生氨酸,能抑制大脑,促进睡眠。除此之外,也可以多吃鱼肉,鱼肉中含有丰富维生素B6和色氨酸,色氨酸在身体中能转化成褪黑素和血清素,达到凝神助眠功效。维生素B6和抑制脑细胞兴奋的神经递质生成有关能提高睡眠质量。晚餐要以清淡为主,吃七分饱即可。

睡眠不足会导致身体免疫力下降,继而诱发一系列的疾病出现,对健康的威胁是比较大的。睡眠不足的人要多吃含镁丰富的食物、含铁的食物、含果松体的食物、含钙的食物、抑制5-羟色胺的食物。睡眠不足的人,还是要适当的注意自己的作息时间,中午尽量安排一次午休,晚上尽量在11点之前入睡。


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