痔疮虽常见，但可通过多种方式预防。在饮食方面，务必保证摄入充足膳食纤维。多吃新鲜蔬果，像苹果、芹菜、菠菜等，能促进肠道蠕动，使大便松软易排出，避免因便秘导致腹压升高，引发痔疮。日常应减少辛辣、油腻食物摄入，这类食物易刺激直肠黏膜，增加患病几率。
生活习惯同样重要，要养成定时排便的好习惯，每次排便时间不宜过长，尽量控制在 3 分钟以内，防止肛门直肠充血。避免久坐久站，长时间保持同一姿势会阻碍肛周血液循环，建议定时起身活动，促进气血流通。
运动锻炼也是预防痔疮的有效手段，适度运动，如散步、慢跑、提肛运动等，能增强机体抵抗力，改善肛周血液循环。提肛运动尤为简便，随时随地可进行，每天坚持做几组，每组收缩肛门 30 次左右，长期坚持，可有效预防痔疮发生。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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