骨质疏松偏爱女性,做好预防至关重要。饮食上,应着重补钙。牛奶堪称补钙佳品,每 100 毫升牛奶约含 104 毫克钙,女性每天饮用 300 - 500 毫升,能有效补充钙质。豆制品、鱼虾等食物同样富含钙,日常可多食用。同时,摄入足够维生素 D 也不可或缺,它能促进钙吸收,可多晒太阳,或适当食用富含维生素 D 的蘑菇、动物肝脏等。
运动锻炼不能少。像慢跑、跳绳这类有氧运动,能增强骨骼强度,刺激骨细胞活性。建议每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动。此外,力量训练如举哑铃,也有助于增加骨密度,每周可安排 2 - 3 次。
生活习惯方面,要戒烟限酒,避免咖啡、浓茶过量饮用,因其会影响钙吸收。绝经后女性更要定期体检,监测骨密度,必要时在医生指导下采取药物预防,守护骨骼健康。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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