抑郁患者在日常生活中，有诸多方面需要留意。生活习惯上，务必保持规律作息。每晚按时入睡，保证 7 至 8 小时睡眠，稳定的生物钟能有效调节情绪，避免熬夜加重病情。同时，适度运动不可少，像散步、慢跑这类有氧运动，能促使大脑分泌内啡肽，改善心情，建议每周至少进行三次运动。
心理调节层面，患者要学会自我关怀。当负面情绪袭来，尝试深呼吸，放慢思绪，用积极自我暗示替代消极想法。可准备一个日记，记录日常情绪变化与美好瞬间，帮助自己察觉情绪波动，增强心理韧性。
社交活动也很重要，不要将自己孤立起来，主动与亲朋好友交流，分享感受，即便只是简单聊天，也能获得情感支持。若条件允许，参与兴趣小组，结识志同道合之人，拓展社交圈，丰富生活内容，逐步走出抑郁阴霾 。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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