孩子不长个常让家长焦虑，其实可从多方面着手改善。
营养是基础，务必保证孩子饮食均衡。多摄入富含蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等，为骨骼生长提供充足原料。同时，新鲜蔬果不能少，它们富含维生素和矿物质，促进新陈代谢。比如橙子、菠菜，助力身体发育。
睡眠至关重要，生长激素多在夜间深睡眠时分泌。督促孩子早睡，保证每天有 9 - 11 小时的高质量睡眠，为长高创造有利条件。
运动同样不可或缺，跳绳、篮球这类纵向运动，能刺激骨骼生长板，增强骨骼活力。建议孩子每天坚持 30 分钟以上。
若孩子身高明显落后同龄人，或长时间不见增长，应及时就医，排查是否存在生长激素缺乏、甲状腺功能异常等疾病，在医生指导下科学干预，帮助孩子健康长高。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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