保养颈椎病，日常姿势调整是关键。避免长时间低头看手机、伏案工作，工作学习时保持脊柱自然生理曲度，眼睛平视电脑屏幕，桌椅高度要适配，减少颈部肌肉紧张。比如每隔一小时左右，起身活动，伸展颈部、转动头部，缓解肌肉疲劳。
运动锻炼不可或缺。游泳、打羽毛球这类运动，能锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性。每周进行 3 - 4 次，每次 30 分钟以上为宜。此外，颈部的专项锻炼也很重要，如缓慢仰头、低头、向左右侧屈，每个动作保持 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次。
休息放松同样重要。选择合适高度与硬度的枕头，维持颈椎正常弧度，保证每晚 7 - 8 小时高质量睡眠。还可适当热敷颈部，用热毛巾或热水袋敷 15 - 20 分钟，促进血液循环，缓解疼痛与肌肉僵硬，长期坚持，有效保养颈椎。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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