颈椎病患者日常护理至关重要。首先是姿势护理，工作学习时，务必保持正确坐姿，让背部挺直，颈部微微后收，双眼平视电脑屏幕或书本，避免长时间低头，每工作 1 小时左右，应起身活动颈部，做简单的前屈、后伸、左右侧屈动作，放松颈部肌肉。
运动锻炼同样不可或缺。游泳是极佳的选择，蝶泳、蛙泳等姿势能充分锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性。每周坚持 3 - 4 次，每次 30 分钟为宜。还可进行颈部米字操锻炼，用头部在空中按 “米” 字笔画缓慢转动，每个方向保持 3 - 5 秒，重复多组。
生活细节也不容忽视，选择合适的枕头，高度以一拳为宜，材质软硬适中，能维持颈椎正常生理曲度。日常注意颈部保暖，寒冷刺激会加重颈部肌肉紧张，可佩戴围巾，防止颈部受凉。通过这些护理措施，有助于缓解颈椎病症状，提升生活质量。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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