骨质疏松性骨折危害大，可从多方面积极预防。饮食上，注重钙与维生素 D 的补充。多喝牛奶，每 100 毫升牛奶约含 104 毫克钙，是补钙佳品;常吃深海鱼类，如三文鱼，富含维生素 D，能促进钙吸收。豆制品、坚果也是钙的良好来源，日常合理搭配，为骨骼 “储钙”。
运动锻炼不可或缺。坚持规律运动，像快走，每周至少 150 分钟，能增强骨骼密度。还有太极拳，动作舒缓，在锻炼肌肉同时，提升身体平衡能力，降低摔倒风险。
生活习惯同样重要。戒烟限酒，烟酒会干扰骨代谢，损害骨骼健康。多晒太阳，每天 15-30 分钟，促进皮肤合成维生素 D。家居环境中，移除杂物，增加防滑垫，减少意外摔倒隐患，全方位守护骨骼，远离骨质疏松性骨折。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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