青少年若想增高，合理营养供给至关重要。日常饮食应均衡搭配，多摄入富含蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋、瘦肉与豆类制品，它们是身体生长的重要原料，助力骨骼肌肉发育。同时，多吃新鲜蔬果，补充丰富维生素与矿物质，其中钙元素对骨骼强壮意义重大，可通过喝牛奶、吃鱼虾等摄取。
运动锻炼不可或缺。跳绳是极佳选择，每天坚持跳 10 - 15 分钟，跳跃动作能刺激骨骼生长板。打篮球、排球这类有跳跃动作的运动也很好，既能锻炼骨骼关节，又能增强体质。此外，拉伸运动不可少，如睡前简单的腿部、脊柱拉伸，可帮助放松肌肉，促进身体舒展。
充足睡眠同样关键。每晚保证 8 - 10 小时睡眠，夜间生长激素分泌旺盛，良好睡眠环境与规律作息，能为身体长高提供有利条件，助力青少年实现身高增长。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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