预防抑郁，要从生活点滴做起。首先，保持积极乐观的心态至关重要。日常中，学会正视压力与挫折，不过分自责，将困难视为成长契机。可以通过冥想、写日记等方式，梳理情绪，及时排解负面想法。
良好的生活习惯也不可或缺。规律作息，保证每晚 7 至 8 小时的高质量睡眠，让身体和大脑充分休息。坚持适量运动，如每周 3 至 5 次，每次 30 分钟以上的慢跑、瑜伽等，运动能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪。
再者，注重社交互动。多与家人、朋友沟通交流，分享生活，遇到难题时积极寻求他们的支持与建议。参加社交活动，拓展社交圈子，避免长期独处，减少孤独感。
丰富精神生活同样重要，培养兴趣爱好，如绘画、阅读、摄影等，投入其中能带来成就感与愉悦感。只要长期坚持这些方法，就能有效降低抑郁发生的风险。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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