经前综合征是女性在月经来潮前出现的一系列身体和心理症状。想要缓解这些不适，可从以下方面入手。
生活习惯上，规律作息极为重要。每天保证 7-8 小时的充足睡眠，能调节身体内分泌，减轻疲劳、易怒等症状。同时，适度运动也必不可少，如每周进行 3-5 次、每次 30 分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽，能促进血液循环，缓解焦虑，改善身体状态。
饮食调整也能助力缓解。减少高盐、高糖及咖啡因的摄入，防止水分潴留和情绪波动加剧。多吃富含维生素 B6、钙、镁的食物，如香蕉、坚果、绿叶蔬菜等，有助于调节激素水平，减轻乳房胀痛、情绪低落等问题。
心理调节同样关键。压力会加重经前综合征，可尝试通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心，保持积极心态，从而有效缓解经前综合征带来的困扰。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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