肥胖人群减肥需谨慎规划。饮食上，要严格控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高油食物，如蛋糕、油炸食品。增加蔬果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，既能增加饱腹感，又有助于肠道蠕动，促进消化。但注意不可过度节食，以免损害身体健康。
运动方面，选择适合自己的运动方式至关重要。因体重较大，对关节冲击力强，应避免爬山、跳绳这类高强度、高冲击运动，可优先考虑游泳、快走等低强度有氧运动，循序渐进增加运动量，逐步提升体能。同时，适当加入力量训练，如平板支撑、深蹲，有助于增肌，提高基础代谢率，消耗更多热量。
生活习惯也需调整，保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，利于身体新陈代谢和激素平衡，防止因激素失衡致食欲紊乱。减肥是持久战，过程中体重可能有波动，要保持积极心态，避免因短期效果不明显而放弃，坚持才能收获理想结果。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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