想减掉肚子上的赘肉，可从多方面着手。饮食调整至关重要，应减少高糖、高脂肪食物的摄入，像蛋糕、油炸食品这类热量炸弹要少吃。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，它们能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，减少腹部脂肪堆积。
运动方面，有氧运动必不可少，例如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少进行 150 分钟，能提升心率，加速全身脂肪燃烧，包括腹部。同时，配合针对性的腹部训练效果更佳，比如仰卧起坐、平板支撑，可增强腹部肌肉力量，让腹部线条更紧致。每天坚持做 3 组，每组 10 - 15 次，逐渐增加难度与次数。
良好生活习惯也助力减腹。避免久坐，定时起身活动，促进血液循环。保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，有助于调节激素平衡，防止因激素紊乱导致脂肪在腹部囤积。只要坚持这些方法，就能逐步告别 “小肚腩”。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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