若遭遇夫妻生活时间短的困扰,可从多方面改善。心理调节是首要环节,焦虑、紧张等负面情绪常是罪魁祸首。伴侣间要坦诚沟通,互相理解与支持,减轻心理负担。通过冥想、深呼吸等放松训练,缓解日常压力,提升心理抗压能力,让身心在夫妻生活时能处于更松弛状态。
行为训练也颇为有效,尝试采用动停法,在感觉即将射精时停止刺激,待兴奋感稍减再继续,反复练习可延长耐受时间。同时,坚持盆底肌锻炼,如每天进行提肛运动,每次收缩 3 - 5 秒后放松,重复多次,增强盆底肌肉力量,助力延长夫妻生活时长。
良好生活习惯同样重要,戒烟限酒,避免熬夜,规律作息,适度运动,增强身体素质,改善整体健康状况,为和谐夫妻生活奠定基础。若问题依旧严重,及时寻求专业医生帮助,排查潜在疾病因素并接受专业治疗。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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